que hacer con el insomnio nocturno o el despertarse a media noche

Meditación o Mindfulness para descansar cuando no puedes dormir

Este post trata de dar respuesta a la eterna pregunta de: Me he despertado a media noche y no me he vuelto a dormir. Qué puede hacer?

Psicólogos en Logroño, Psicotova

después de probar diferentes técnicas con varios pacientes, ha llegado a la siguiente conclusión:
- Si te has desvelado a media noche como consecuencia de una elevada ansiedad, es posible que te cueste varias horas dormir.
- Cuanto más piensas en que no estás durmiendo, más nervioso te pones y eso aumenta la ansiedad (entras en un círculo vicioso).
- Para que eso no suceda, lo mejor es NO PENSAR.
- Para NO PENSAR, hay que practicar la meditación
- Practicar la meditación en ese momento no te garantiza que te vayas a dormir, pero sí que te garantiza el descanso y que al día siguiente podrás ir a trabajar a pesar de no haber pegado ojo en toda la noche.
- Cuando meditas, dejas pasar los pensamientos, los observas desde de la distancia y no piensas en nada, al no pensar en nada, el cerebro descansa y al descansar, te puedes levantar bien a la mañana siguiente.
- La meditación en esas condiciones suele dar dos efectos:
 1 La mente queda descansada.
 2 Termina por venirte el sueño.

Puedes apoyarte también de las infusiones para la ansiedad y del ejercicio de respiración cuadrática para calmar la ansiedad, estos dos apoyos los puedes hacer antes de ponerte a meditar.

También puedes ver el resto de nuestros artículos relacionados con la ansiedad.

En el siguiente enlace, encontrarás un estudio científico en el que demuestran lo que explicamos en este post.

https://www.researchgate.net/profile/R_Raziel_Tovar-Garcia/publication/324770689_Efecto_de_una_inter...